Wattbikeマスタートレーナーの荻窪日記　～仕事で運動不足の方にも

Hirai Racing Team STUDIOに来られる方の平均年齢は50歳ですが、中には30代の女性もいます。新型コロナウイルスの感染拡大以降、働き方がテレワークに変わり通勤もなくなったため、身体を動かす機会がほとんどなくなったと言われていました。「運動不足を解消したい。」ということで当スタジオへ来られました。

CRFプログラムは、中高齢者の最大酸素摂取量(VO2max)と健康寿命に強い相関関係があることに着目して作り上げられたものですが、最初に行うテストによって年齢問わず個々人に最適な健康増進のためのトレーニングが行えるようになっています。また、ワークアウトはどれも80rpm以上の高回転数を保つようになっていることも特徴で、心肺フィットネスとペダリングスキル向上に効果的な内容となっています。

自転車選手やアスリートでもない限り、高回転を保つことは容易なことではありません。最初は皆さん、「回転数が高い…。」と口にされます。しかしどなたもトレーニングを重ねていくと90rpmも当たり前にできるようになっていきます。この女性も最初は90rpmがやっとでしたが今では100rpm以上の回転数でも数分間持続することができるようになりました。

また、初回のテストから約3か月後に2回目のテストを行い、その間のセッション数は7回と多いわけではありませんでしたが、順調にVO2maxは増加しました。

彼女が行っているのはIntermediateという中級者向けのプログラムですが、どのワークアウトも40分以内では終了します。30分以上の運動になると「頑張った」という達成感もありますし、1時間以内で終わるので時間がなかなか取れない方にも負担にはなりにくいと思います。

仕事で運動不足な方に、気分転換としてもCRFプログラムはピッタリです。

https://www.hirairacingteam.jp/studio/

Wattbikeマスタートレーナー 合田 祐美子